Прекрасным способом поддержать свое здоровье, не затрачивая на это больших средств, является скандинавская ходьба или ходьба с палками. Единственное усилие, которое надо прикладывать – это режим: оптимально 2-3 раза в неделю минимум по 30 минут.
Еще древние паломники пользовались палками при ходьбе на большие расстояния. Современная же ходьба с палками заимствована у летних тренировок лыжников. Впервые в форме отдельной тренировки она появилась в 1940 году в Финляндии и потому ее еще называют финской ходьбой. В 90-х ходьба выделилась в отдельный вид спорта и получила популяризацию во всем мире.
При данной физической нагрузке задействуется 90% мышц. Активно работают мышцы спины и верхнего плечевого пояса, чего при обычных прогулках не происходит. Одновременно с этим снижается нагрузка на тазобедренные и коленные суставы, а так же стопу. Также происходит естественная корректировка осанки и прочих проблем шеи и плеч. Дополнительным плюсом можно считать тренировку выносливости.
Наибольшая эффективность ходьбы отмечается при избыточной массе тела, нарушении опорно-двигательного аппарата, депрессии, неврозах, заболеваниях сосудов и сердца, заболеваниях дыхательной системы и восстановлении после операций.
Для занятий скандинавской ходьбой нужно не многое, а именно удобная одежда и обувь, а также палки-нордики. Идеальная одежда для скандинавской ходьбы – та, в которой тело не потеет и не мерзнет при долгих равномерных спортивных нагрузках. Нордики же бывают с фиксированной длиной и телескопические, они отличаются от обычных трекинговых палок специальным мягким наконечником для бесшумной ходьбы по асфальту и каменной плитке. Ведь традиционное место для занятий скандинавской ходьбой в городских условиях – это обычный городской парк с асфальтовым или плиточным покрытием. Кроме того, “скандинавские” палки должны быть максимально легкими по весу, а удобная лямочка препятствует выскальзыванию палок из рук. Длина палок зависит от роста человека – они подбираются путем умножения роста на коэффициент 0,68 (±5 см).
Техника скандинавской ходьбы также не сложна: делая шаг надо сперва вставать на пятку, а затем на носок, а руки по переменно находятся в положении: одна впереди и немного согнута (с палкой под углом), другая тянется назад на уровне таза.
Методика не имеет возрастных ограничений и доступна вне зависимости от состояния физической подготовленности, вне зависимости от сезона и местности – главное свежий воздух.
Сегодня популярность скандинавской ходьбы возрастает во всем мире и в том числе в России. Во многих крупных городах сегодня легко можно найти тренера для индивидуального ознакомления с правильной техникой ходьбы, а также можно присоединиться к групповым занятиям. Набирают популярность и выездные оздоровительные семинары по скандинавской ходьбе в различных уголках мира. Такие оздоровительные программы помимо всего прочего предусматривают красивые маршруты и приятное общение единомышленников.
