Правила здорового сна по Аюрведе

Сколько часов спать и в каком положении? Во сколько ложиться и вставать? Правила здорового сна по Аюрведе для долгой и успешной жизни.

1
15
Правила здорового сна
Феличе Казорати. Спящая женщина

Аюрведа, являясь древним учением о жизни, о человеке, о здоровье, описывает сон как «пищу для разума». В то время как научно обоснованные причины необходимости сна появились только в 20ом веке, Аюрведа издревле утверждала, что во время сна восстанавливаются и обновляются разум и тело. Ненормальный же сон (недостаточный, некачественный, чрезмерный или сон без режима) оказывает прямо противоположное воздействие. Сон может исцелять, а может и «убивать», поэтому важно понимать, как мы спим, и важно знать правила здорового сна.

Сколько часов необходимо для полноценного сна? Во сколько лучше ложиться и во сколько вставать? С чего начать свой день, чтобы он был успешным? На все эти вопросы отвечает древняя наука Аюрведа.

1.Сколько спать?

Правила здорового сна
Берн-Джонс Эдвард Коли. Покои принцессы из серии “Шиповник”

Аюрведа считает, что здоровый человек, достигший 21 года, не должен спать больше 8 часов в сутки. Иначе избыточный сон создаст в его организме излишек особых психических токсинов, который вызовет чувство усталости и апатии в течение всего последующего дня. В преклонном возрасте время сна еще больше сокращается: 5-6 часов в сутки достаточно.

Помимо голых данных существует один основной принцип, помогающий определить необходимую для вас продолжительность сна. Если, проснувшись, вы чувствуете  бодрость, свежие силы и оптимистический настрой, тогда вы спали именно столько, сколько необходимо вашему телу. Если же, проснувшись, вы чувствуете усталость и скованность, то, скорее всего, вы спали слишком долго или недостаточно. В этом случае следует ежедневно уменьшать (увеличивать) время сна, пока не заметите, что пробуждаясь, вы чувствуете свежесть и прилив сил.

Правила здорового сна
Пьер Сесиль Пюви де Шаванн. Сон.

Аюрведическая наука построена на концепции трех дош (типы конституции человека). Так вот в зависимости от конституции аюрведа определяет необходимость в количестве часов сна для людей:

  • Люди типа Вата спят чутко. Для восстановления нервной системы им нужен долгий сон (не меньше 8 ч в сутки). Полезно вздремнуть днем.
  • Представители типа Питта спят крепко, им требуется меньше часов сна (6–8 ч.). Это важное время для расслабления и восстановления сил.
  • Люди типа Капха спят как убитые и зачастую проводят слишком много времени в постели. Им желательно сократить время сна (до 6–7 ч.) и отказаться от дневного отдыха. Полезно и раннее пробуждение — не позже того, как взойдет солнце.

2. Когда ложиться спать?

Правила здорового сна
Альберт Джозеф Мур. Яблоки.

Полночь – время отдыха для всей природы, так как Солнце находится в максимально низком положении, и оптимально ложится спать с 21 до 22 часов. Каждый час такого сна до полуночи засчитывается за два. Именно с 21 до 24 часов отдыхает нервная система. Если человек в это время не отдыхает, то медленно, но верно его нервная система истощается и это приводит к целому букету заболеваний.

  • Наш ум отдыхает с 22:00 до полуночи. Если мы спим в это время, у нас в бодрствующем состоянии улучшаются мыслительные способности, мы генерируем больше интересных идей, эффективно пользуемся логикой, лучше понимаем суть вещей.
  • Сон с полуночи до 2 часов ночи наполняет тело жизненной силой. В это время могут сниться кошмары или хорошие сны.
  • Во время сна с 2:00 до 4:00 тело полностью расслабляется и наполняется энергией.

Отсутствие полноценного отдыха ночью приводит к дополнительному наверстыванию отдыха днём, что выражается в апатии, лени, сонливости и просто дневном сне. Для такого человека день превращается в ночь, сознание ослабевает, человек не способен мыслить активно и к нему приходят физические и социальные проблемы.

Дневной сон отрицательно сказывается на пищеварении, работе печени, лимфатическом и кровяном потоках организма. Такая привычка нарушает дыхание, нарушает нормальный порядок работы органов грудной области, создает тяжесть в голове и множество других нарушений. Неправильным, конечно, является и дневной сон при работе ночью. Однако те, кто вынужден работать по ночам, вскоре привыкают к такому распорядку и для таких людей сон днем позволителен.

Правила здорового сна
Винсент Ван Гог. Полуденный отдых.

Непродолжительный отдых в течение дня рекомендован Аюрведой, если:

  • вы очень устали, занимаясь умственным или физическим трудом;
  • страдаете какими-либо заболеваниями или пребываете в психоэмоциональном напряжении;
  • маленьким детям и пожилым спать днем полезно;
  • путешествуете.
  • Если у вас конституция Вата, то 30 минут днем вам не помешают.

Если же человек вынужденно (не в силу привычки) не спал ночью, то Аюрведа рекомендует ему проспать половину предписанного времени на следующее утро без принятия пищи.

3. Когда просыпаться?

Правила здорового сна
Ева Гонсалес. Утреннее пробуждение

Согласно Аюрведе, если человек встаёт раньше солнца, то весь день радуется, если после восхода солнца, то весь день страдает. В предрассветное время вся природа просыпается и испытывает счастье – это и для подъёма человека является наилучшим временем. Если такого графика придерживается вся семья, то согласно Аюрведе семья становится счастливой, уходят скандалы и ненужные упрёки.

За полчаса до восхода солнце посылает особые лучи, которые пронизывают атмосферу и дают особую энергию телу человека. Это было подтверждено также и японскими медиками, которые, зафиксировали, что за двадцать минут до восхода солнца вся биохимия тела резко меняется. Даже кровь меняет свой состав. Аюрведа, зная это, говорит, что именно в этот период наше тело настраивается на активную дневную деятельность. Если это время пропущено, то организм не переключается и действует в ослабленном, ночном режиме – в пол силы.

Если обратиться к различиям в конституции, то:

  • для людей типа Капха рекомендуется вставать за полтора часа до восхода солнца;
  • для людей типа Питта  — за 45 минут,
  • для людей типа Вата  — за полчаса.

Таким образом, согласно Аюрведе, критическая точка для того, чтобы проснуться и встать — это 6 часов утра. И главное вставать нужно сразу же после пробуждения, не раздумывая и не вылеживаясь. Первым делом следует выпить стакан холодной воды, чтобы очистить тело и настроить кишечник на работу. Далее уже можно приниматься за чистку зубов и принятие душа. Для чистки зубов Аюрведа рекомендует пасты с соленым, горьким или вяжущим вкусом.

4. Какое положение для сна наиболее благоприятно?

Правиза здорового сна

Аюрведа рекомендует спать на боку. Сон на левом боку облегчает пищеварение и дает человеку энергию, а сон на правом боку дает возможность как следует отдохнуть. Это связано с тем, что когда человек спит на левом боку, в основном работает правая ноздря, которая дает телу позитивную энергию и помогает пищеварению, а также согреванию. Если в комнате холодно, то нужно лечь на левый бок, и тогда в теле будет поддерживаться естественное тепло.

Спать на спине Аюрведа не рекомендует, т.к. сон на спине вреден для мозга. Особенно это плохо для людей вата-типа, потому что при этом начинают работать обе ноздри и нарушается баланс тела (возбуждается вата-доша).

Хуже всего спать на животе, потому что это полностью нарушает дыхание.

Спать под открытым солнцем очень вредно, а под открытой луной – полезно.

5. Рекомендации для улучшения сна согласно Аюрведе:

Правила здорового сна
Хохловкина Э.Д. Полуденный сон
  • Ложиться спать нужно с 9 до 10 вечера.
  • Ложиться спать каждый день в одно и то же время.
  • Спальня должна содержаться в чистоте и уюте.
  • Во время сна на вас должно быть как можно меньше одежды.
  • Воздух в комнате, в которой вы спите, должен быть свежим. Спать в душной, плохо проветриваемой комнате очень вредно.
  • За несколько минут до сна надо сосредоточиться на своем дыхании и успокоить его. Это поможет избавиться от мыслей, накопившихся за день.
  • Если есть проблемы с засыпанием, то можно принять теплую ванну (хотя бы для ног), послушайте приятную, спокойную музыку.
  • Если вы любите читать перед сном, то ни в коем случае не читайте со смартфона, а книгу читайте не в постеле – постель только для сна.
  • Есть следует не менее чем за 3 часа до сна. Отход ко сну с полным желудком отвлекает много энергии, предназначенной для восстановления сил тела, а также приводит к плохим сновидениям. Исключением является только молоко. Стакан теплого молока со щепоткой кардамона или мускатного ореха – облегчит засыпание.

    Правила здорового сна
    Морис Дени. Рай земной

1 КОММЕНТАРИЙ

ВАШ КОММЕНТАРИЙ